建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力 。 一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。
文章插图
保持你的骨骼健康和强壮
吃富含钙的饮食
钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度 。 它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩 。 但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失 。 如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙 。
据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花 。 Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆 。
维生素D
除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出 。 与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源 。
获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄 。 例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口 。 作为20岁的人 。 还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌 。 鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下 。
干李子
研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼 。 2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的） 。 研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构 。
健身
经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的 。 对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼 。
你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效 。 游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，
为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质 。 当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集 。
振动疗法
机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注 。 虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，
例如， 一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构 。 由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处 。 有趣的是，另外的研究 。 表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度 。 尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼 。
不要抽烟
与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼 。 更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头 。 吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升 。 此外，吸烟通常与其他风险因素有关 。 吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足 。
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