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很多人爬山之后可能会出现脚疼、腿疼的现象，但是也有少部分人会有背痛的情况，那爬山背痛是怎么回事？爬山后背疼痛怎么办？爬山背痛是怎么回事乳酸堆积 爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到背部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛 ， 这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山强度过大时出现 。
爬山姿势不对 一部分人之所以爬山后背疼痛，是因为爬山的姿势不正确 ， 如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上 ， 长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，都会引发背部肌肉疲劳疼痛 。
负重过大 很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜，于是就会大包小包的带东西背在背上，背部负重过大会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛 。
腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱，在爬山过程中 ， 不能负荷运动所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况 。
闪到腰或摔伤 在爬山那种道路比较崎岖，险峻的山峰，特别是需要攀爬的，可能会出现闪到腰、坠落或跌坐在地上伤到腰背的情况，也会出现急性的背疼 。
疾病因素 本身患有心脏病、颈椎病、腰间盘突出等疾病的人群，在爬山过程中也容易出现腰背部的疼痛不适 。
爬山后背疼痛怎么办做拉伸缓解 由于乳酸堆积导致背部肌肉酸痛的话，可以在爬山结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解酸痛感 。具体做法如下：
1、跪在地上 ， 屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。每20秒为一组 ， 可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾 ， 就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
休息 缓解爬山后背疼痛最好的方法就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复 。
按摩 对爬山背部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，可以找家人或是朋友进行 。
具体做法：一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方 ， 或者找到痛点进行按摩 。
泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉酸痛，因为热水淋浴能使血管舒张，通透性加强，帮助身体血液循环，促进乳酸等代谢物的排出 ， 放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感 。
就医检查 爬山后出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，需要就医对症治疗疾?。?另外如果是出现剧烈的背疼 ， 且持续时间长，也要及时的就医检查 。
爬山后背疼多久能恢复3-5天 。
一般乳酸堆积导致的爬山后背酸疼，会在爬山后第二天出现，24-72小时酸痛达到顶点，即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-5天内慢慢自行分解代谢，酸痛感也会随之消失 ， 如果采用上述措施来缓解的话，可能1-2天就会恢复 。
爬山后背疼正常吗是正常现象 。
虽然说爬山的主要发力部位是腿部、脚部，多数人会出现腿酸痛、脚疼 ， 其实出现腰酸背痛也是属于正常现象，因为腰背部肌肉也是运动肌肉，也会出现正常的乳酸堆积引起酸痛 。
怎么避免爬山出现背痛1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来 ， 能较好的避免爬山后出现不适 。
2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时 。
3、爬山的姿势要正确，走上坡路 ， 尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之 ， 若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾 。
4、爬山时速度不宜过快 ， 这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者 。
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